cwiczenia na

Za chwilę wychodzę na trening WW postaram się nagrać próbę 3 min. tak spokojnym tempem żeby zachować pewność że ruchy są poprawne a może w czwartek jak iti znajdzie czas na nagranie postaram się nagrać tempo pod ilość. Prawdę mówiąc nie robiłem na treningu tego ćwiczenia więcej jak 40 x w seriach zajmowało mi to mniej więcej 1min.30sek. ale też [...]

Rano 30’ biegu na czczo. Mało spałam w nocy, mam ostatnio problemy z zasypianiem, a rano ciężko się dobudzić. |-O Trening super, jedyne co to prostownik nie odpuszcza.. I wywaliłam dzisiaj kickbacks bo nie dałam rady z powodu prostownika (po 4 podejściach do tego ćwiczenia… zrezygnowałam i zamieniłam na side walk z mini band). DIETA: 1. Płatki [...]

Nowe trampeksy! Pochwal się :) Ciężka sprawa z tym "bakiem" Jednak też wolę jak jest mniej niż więcej :) Zainwestowałam w trampki na trening. Sama w siebie nie wierze. Zawsze stawiałam na wygodne buty, najczęściej adidasy.. a martwy albo siady robiłam na boso, ale ostatnio większość treningu musze chodzić na boso ze względu na ćwiczenia, więc [...]

Z tego co widzę to Inez używa jednych z największych obciążeń wśród bikiniar, bo jak inne dziewczyny zamieszczają filmiki ze swoich treningów to robią przysiady z 30-40 kg sztangą i inne ćwiczenia też na małych obciążeniach. Zmieniony przez - aestheticman w dniu 2018-10-01 13:40:03 Staram się robić progres na ciężarze cały czas. Jednocześnie [...]

Hej, Wczoraj chyba jakiś niekorzystny biomet bo nie dość że nie mogłam zasnąć to obudziłam się o 4:20 i koniec spania %-). Trening odpuściłam. Dzisiaj już dużo lepiej, na tyle że obudziłam się w takim momencie budzika którego chyba jeszcze nigdy nie słyszałam }:-(. Trening bez kombinowania, TGU jedynkami na sprawdzenie kondycji barku. Miła [...]

nie zamieniam :) odpoczywam chwilę, chłonę i lecę dalej z tym samym ciężarem. np. ostatnie CurtisP musiałam robić seriami, ale zrobiłam 25 z tymi samymi sztangielkami :) GPP robiłam po 10 powtórzeń do każdego ćwiczenia, z lenistwa nie pisałam już 10 x mam tylko problem z wiosłowaniem dopóki nie pójdę na siłownię, to jestem zdana na sztangielki. [...]

Ann , moja rodzina ze wsi ma tylko świnie żaden kurczak nie drepcze im radośnie po podwórku Rzabba , wołowina jest droga w PL niestety. może nie są to jakieś wygórowane ceny, ale kurczak jest na pewno tańszy. no i szybciej się go przygotowuje. a takie czerwone mięcho to trzeba gotować i gotować.. chyba, żebym wrzuciła do rękawa jakiś [...]

żyję, dzięki za troskę wczoraj miałam DNT i miska jakaś taka dziwna (czekałam z węglami na trening do wieczora, a później się okazało, że jednak nie mogę ćwiczyć i mnie napadł wieczorny głód ) --- a dzisiaj już normalnie trening B ciężary tyćkie, bo intuicyjnie dobierałam. większości ćwiczeń nie robiłam przynajmniej z 2 miesiące.. 15 [...]

No ja juz na pewno zrobie przerwe w 5 serii\-) Albo wytrzymalosc pojdzie do przodu- ja w ogole wytrzymek nie robie, bo wiekszosc z nich ma zbyt dynamiczne cwiczenia jak na moje kolana i stad slabo u mnie z kondycja. Aczkolwiek ze lzami w oczach wspominam kompleks sztangowy w 2010 roku. Pan spytal mnie czy mi pomoc, bo ledwo pelzlam po.:-D

[...] GPP: 20 przysiadow ATG, 20 pompek, 20 swingow prawa reka, 20 swingow lewa reka (obie po 8kg), 20 plank knee to elbow x5 wszystko czyli lacznie 100 powtorzen kazdego cwiczenia ;-) troche sobie humor poprawilam ;-D miska 1. owsianka na mleku: whey, owsiane, jablko, cynamon, migdaly, mleko, wiorki kokosowe 2. karkowka, ryz brazowy, [...]

No faktycznie, progresja bym tego nie nazwała. Bo mi chodzi przede wszystkim o to, zeby zmienic ćwiczenia, w których nie mam juz możliwości progresji ciezaru, na podobne, w ktorych pracują inne mięśnie. Mc na prostych wymaga mniejszych ciężarów, tak mi sie przynajmniej wydaje. Dlatego o nim pomyslalam. Nie musze pracować nad tylkiem, raczej nad [...]

czekam na wiecej wypowiedzi czyli ten drugi 'cykl cwiczen' nie ma sensu ? tzn jesli juz zrobie 4 cwiczenia ( po 1 na kazda partie), to nie wracac spowrptem do pierwszego ciwiczenia ??? dla mnie to jakos strasznie malo... 20 minut gora 30 cwiczenia

Na plecy zamiast wiosłowania sztangą lepsze będzie podciąganie na drążku i to ćwiczenie robiłbym w planie A i B. Jeśli robisz FBW to staraj się robić ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach czyli z planu B wywaliłbym uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku.

ciekawe rzeczy - ja na przyklad udzielilem duzo porad treningowych, pokazalem nowe cwiczenia, za sugerowalem kilka rozwiazan. niestety kilku chlopakom pekla zylka i zanadto ich 18sto letnie raczki sie zagrzaly na klawiaturze. niestety lapki byly bez kontroli mozgu i popisali troche za grubo.

29.05.2012 wtorek Trening nr 1 Rozgrzewka Siłowy 1. Przysiad 5x5: 5x 30kg / 37,5 / 42,5 / 47,5 / 4x 55kg (ze 2 pełne) 2. MC 5x5: 5x 37,5 / 45 / 52,5 / 60 / 4x 67,5 + 4x obwód 15x burpee (męskie z wyskokiem) 10x pompka (męskie) 5x TGU (2x 7kg, 2x 6kg) Czas: 20:05 Aero: orbitrek 25 min Poprzedni taki trening 1. Przysiad 5x5: 5x 30kg / 37,5 / 42,5 [...]

Jak zwykle odwieczny problem robienia barków z nogami. No, ale jeśli już inaczej nie możesz to może tak zostać( choć proponowałbym zmianę na push, pull, legs). Kiedyś czytałem dobry post michała na ten temat, w którym po krótce dowodził, dlaczego jest to zły układ. Krótko mówiąc przy dwóch dużych(jednej bardzo) partiach mięśniowych na tym samym [...]

[...] " co jest nie tak z tym planem? czy to odpowiedni czas na nowy plan-sam sobie odpowiedz na to pytanie. czy plan dziala? czy ide silowo do przodu w podstawowych cwiczeniach? jesli nalezysz do grona tych szczesliwcow,ktorym trening grupy miesniowej raz na tydzien wystarcza i masz 4 dni do dyspozycji,to walnij cos typowego: pon - [...]

Dobrałem takie ćwiczenia, w takiej ilości serii powtórzeń jakie najlepiej mi wchodzą, taki indywidualny plan 2 dni treningu->1 dzień przerwy->itd... Dzień 1: Klata+Biceps 1/Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(kąt dodatni 30stopni) 15, 12, 10, 8 W tym ćwiczeniu staram się zrobić ile się da na zasadzie "dopier*ol na maksa" [...]

Martwy robie ale cieżar jest śmieszny gdyż mam troche kłopotów z biodrami. Na plecy robie tylko 2 ćwiczenia ,wiosłowanie wąsko na wyciągu poziomym i podciaganie na drązku.

Mephisto88 - ja tam nic szczególnego - Drążek nachwytem, wiosłowanie sztangą podchwytem, wyciskanie sztangi z przed głowy ( na barki) i na końcu szrugsy i to jest taka jedna seria miedzy ćwiczeniami w niej po góra 30 sekund przerwy, a takich serii 4-5 a jako ostatnie ćwiczenie : martwy ciąg + skłony tułowia ze sztangą na karku w jednej serii [...]